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赤足跑,很简单,洞穴人就这么干

2017/4/23 3:00:01
【摘要】   近期,在丹佛召开的美国运动医学年会的一次专题报告上,主题是目前越来越流行,争议也越来越大的赤足跑话题,人们期待解决幻灯片上滑动的问题:赤脚跑步是增加还是减少了身体伤害风险?   斯图尔特·J·...

  近期,在丹佛召开的美国运动医学年会的一次专题报告上,主题是目前越来越流行,争议也越来越大的赤足跑话题,人们期待解决幻灯片上滑动的问题:赤脚跑步是增加还是减少了身体伤害风险?

  斯图尔特·J·沃伦博士,印第安纳大学物理治疗的助理教授说:“答案是,两者都有。”
  专题报告会议在一间与会人员只能站着的房间里,人们正在期待解决幻灯片上滑动的问题:赤脚跑步是增加还是减少了身体伤害风险?
  斯图尔特·J·沃伦博士,印第安纳大学物理治疗的助理教授说:“答案是,两者都有。”
  成百万年来,我们的祖先分布在地球的各个角落,他们的双脚可以承受严寒酷暑,赤足行走或者奔跑在地球上各种不同的地形上面。
  随着社会的发展,在过去短短的几百年里,我们双脚的天然优势就已经被遗忘,在我们享受着穿鞋子带来的安全和舒适的时候,足部健康成为一个严肃的问题。
  很多科学家都意识到,今天的跑步者的受伤概率,从人类开始穿鞋子到现在一直没有明显的改变。与此同时,在那些自身文化里至今仍然不习惯穿鞋的国家,例如肯尼亚和埃塞俄比亚,大部分西方国家常见的跑步受伤的现象都不存在。
  丹?利伯曼教授在一项研究中发现,肯尼亚的在校学生中,住在城市里习惯穿鞋的同学,和住在农村几乎天天光脚的同学跑起来完全不同。
  当他们在一个用于测量脚步作用力的平台上跑步时,城市的年轻人总是脚跟着地,也就是说大地给了脚跟一个反作用力。而农村的孩子总是脚掌轻轻着地,设备甚至测量不到力的存在。基于这个发现,似乎赤脚跑步对身体更好,因为较少的反作用力意味着更少的伤害。
  很多赤脚跑步者由此得出的结论是赤脚跑步会减少由冲击力和持续的压力所带来的受伤几率。
  赤脚跑步运动在几年前开始流行起来。大约那个时候克里斯多夫?麦杜格出版了一本书,名为《天生就会跑》,如今这本书俨然成为每一个跑步爱好者的必备书,作者对跑步这项运动表现出来的热情和真诚具有极大的感染力。
  这本书将读者带入一个穿越墨西哥铜峡谷的真实旅途中,在那儿有个叫做塔拉乌马拉的部落,他们赤脚或者穿着轻便的凉鞋进行不可思议的长跑。在这段旅程的结尾,他宣称赤脚跑步治好了他各种与跑步相关的疾病。作者明确地指出,人天生就是会奔跑的动物,根本不需要鞋子的帮助,赤足跑步才是减少运动伤害的关键。他公开建议所有的人抛掉鞋子,享受赤脚跑在大地上的乐趣。
  尽管赤足跑步越来越受欢迎,试着弄清楚它的优点缺点、危害和益处却是件令人气馁的事。当你在网上搜索得越多,你遇到的互相矛盾的观点、事实和趣闻就越多。赤脚跑步在运动科学家和运动员中间仍然是一个流行和争议的话题。
  首先,人类的身体本身就有着顽固的记忆功能。现在脱掉你的鞋子并不意味着你马上就能获得正确的赤脚跑步的方式。很多跑步者赤足跑步时还是保持着他们穿鞋子时候的动作,重重地用脚跟着地。
  沃伦博士指出,其结果是这些力最终上升到他们腿上,当你像以前一样制造了更多的力时,已经没有鞋子给你缓冲了。当然,沃伦和其他研究员也认为,大部分赤脚跑步者将慢慢适应新的方式,着地点更接近前脚掌,毕竟用脚跟落地确实很疼。问题是在这个过程中,赤脚跑步可能会增加受伤的风险。
  另一份学术报告认为,即便一个赤脚跑步者已经训练出了合适的方式,也有可能存在不为人所熟知的力而产生伤害。
  马萨诸塞州大学的生物力学实验室所做的研究表明,跑步者在平地大步向前时总是很慎重地选择落在前脚掌和后脚跟之间,当他落地时会产生一个终极的反作用力,而如果靠近前脚掌,那么这个力还是会存在,并产生一个更低频率(或者叫赫兹)的力。
  最新的研究成果显示,高频率的力会沿着人体骨骼向上,而低频率的力会沿着肌肉和软组织向上。这样,当一个人赤脚跑步时即使已经改变成了前脚掌着地,会一定程度上减轻骨折的危险,但是也会相应地增加肌肉拉伤或者肌腱炎的几率。
  那么这项新的科研项目对于那些考虑摆脱鞋子奔跑的人们又指明了什么道路?马萨诸塞州立大学的博士生,这项研究的首席作者埃里森·H·格鲁巴说:“证据不是为了支持或反对赤脚或者穿鞋跑步的人的,如果一个人不曾经历伤痛,那么最好的方法就是不要改变你现在的跑步方法。”
  人类或许天生就适合赤脚跑步,但我们也并没有进化到用不正确的方式也能赤脚跑步的地步。在这一点上,利伯曼教授和其他科学家的观点是一致的。
  在过去的一年里,流传着这样的传言:一些踢掉鞋子赤脚跑步的人由于受了新的运动伤害而步履蹒跚。一些慢性疾病,并没有因为赤脚跑步而减少,反而有增加的趋势。
  如果你的跑步方式不当,是的,是会受伤的。我们大部分人都是穿着鞋子成长的,而鞋子已经改变了我们运动的方式。今年在《足踝研究杂志》发表的一篇有趣的论文发现,如果你给你的孩子穿上鞋,那么他们的步伐要比光脚时迈得更大,因为大地会给更多的反作用力在他们脚后跟上。如果你用对了方式,可能还是会受那么一点点儿伤,但当你做得更好一些,受伤就会少一些。原因是当你改为赤脚跑步的同时,你也已经开始改变你跑步的方式。这意味着你正在锻炼没被锻炼到的肌肉。你的身体需要些时间来适应这种改变,而如果你操之过急,也许会起相反的效果。
  另一方面,如果你有与跑步相关的疾病史,或者只是想感觉一下千年以前的人们如何跑步时,利伯曼教授建议,你可以慢慢地开始,脱掉你的鞋,光脚或者穿上所谓的 “赤脚跑步鞋”,就像你平常跑步一样跑一公里,然后再这样跑上几周,注意避免割伤。同时注意你的姿势,步子不要迈得太大,要比你穿鞋的时候步子迈得小一点,脚步落地要轻。那么当一个人赤脚训练和穿上一双被设计用来模拟赤脚跑步的号称“赤脚跑步鞋”的轻便鞋跑步时,事情又会怎样呢?这个问题被当成最新研究提出来的时候,并没有那么容易回答。
  最近,世界各地的人们正在发现赤脚跑步的好处。拉开慢跑革命序幕的Nike鞋,在大半个世纪前,也开始发布模仿赤脚跑步的鞋子。这些鞋子在很大程度上采取“赤脚”的造型,没有垫料和运动控制等特征,承诺你的脚会按它们原先光着时候的方式工作。极简主义,或者裸足跑鞋似乎一天天地流行起来。一直致力于赤足跑步的科学研究和推广的Vibram公司的五趾鞋现在像普通的鞋子一样,有很多种不同的颜色、形状、款式,挑选一双合意的鞋子也许会让你眼花缭乱。

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